早餐適合吃什麽水果(水果早上吃好，還是晚上吃好？要不要每天吃？)

炎熱的天氣讓人感到昏沉欲睡5292;加之大量流汗容易讓人口幹舌燥。清甜多汁、富含各種維生素和礦物質的水果正是夏季的養生佳品~像西瓜、黃瓜、番茄、水蜜桃、葡萄等尤其常見。

但我們總能聽到不少關於水果的流言蜚語212;212;黃瓜、西紅柿不能一起吃5292;會破壞維C5311;海鮮、水果一起吃如砒霜5311;檸檬水不能白天喝5292;會變黑230;230;那這些傳聞到底是真是假呢5311;一起來看看吧5281;

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水果早上是金5292;中午是銀5292;晚上是銅5311;

很多人認為5292;一些飲食建議裏寫著220;早上吃水果221;5292;所以水果肯定是早上吃最好5292;中午吃效果就差一些5292;而晚上最好別吃水果
2290;

這完全沒有科學依據
2290;人體的消化係統就像是一台平穩運轉的機器5292;不管什麽時候提供原料5292;它都一視同仁地進行處理
2290;不管什麽時候吃水果5292;人體都會把它們消化成小分子5292;進行吸收
2290;

水果除了不宜在飯後立即吃5292;睡前吃5292;其它時候都是適合的
2290;影響健康更關鍵的點5292;其實是有沒有吃夠水果
2290;

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水524;Ď48;૓3;喝356;377;Ò33;Ą44;ģ51;養560;5910;5311;

水524;Ď48;૓3;4460;5292;不僅維ஶ3;素、膳食纖維等ģ51;養素371;377;5152;流ä33;5292;且Ď48;૓3;時多491;水524;5165;能Ď48;出一479;524;૓3;5292;5885;Ð37;的糖分356;多5292;3481;ą31;3566;致肥胖。

Ó52;上524;૓3;312;胃裏的5490;空速4230;Ø44;被腸道560;5910;速4230;都非4120;4555;5292;5152;以血糖的上319;速4230;ߖ3;356;4555;5292;453;而不Ò33;Ą44;身體581;4247;。

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水524;ߣ5;ཎ4;能減肥5311;

不能5281;

水524;中į40;Ŀ58;分極易4987;É54;體560;5910;5292;長期ߣ5;ཎ4;5885;入5292;不僅有升ƌ40;4880;Ŀ58;、長胖į40;風&570;5292;還會Þ40;ģ51;養5885;入不ห5;5292;造5104;肌೚5;分5299;、新&515;ߣ5;5613;能Ó47;&477;低。

水果不僅不能代替正餐，也不能代替蔬菜。因為其中礦物質和維生素的含量，不能滿足人體所需，甚至有些含量不如蔬菜。像白菜、蘿卜的維生素C含量就要高於蘋果、梨子將近10倍！所以即便是減肥，也要講究營養均衡。

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檸檬水不能白࣪5;喝5292;皮膚會5722;Ɩ57;5311;

有坊間Î59;5328;5306;檸檬ą59;一種“感光ཉ5;品”5292;白࣪5;喝檸檬水曬了太&525;後ć56;易5722;Ɩ57;、長斑。

Ð54;526;並不會。

首先5292;檸檬本$523;的確ą59;一種光5935;ཉ5;物5292;因Ġ58;檸檬中547;有的檸檬烯、香5910;素類565;光源十分5935;感5292;5509;5320;到光源會發生作用5292;566;致5722;Ɩ57;。但一5972;個檸檬中547;有感光物質也極569;5292;用幾Ĥ55;泡水547;量ć56;不用5498;了。

另外5292;檸檬烯、香5910;素屬於脂溶ঝ5;物質5292;幾乎不溶於水5292;5152;以5498;檸檬水中幾乎沒有什麽感光物質。

還要注意的是，維生素C的確有美白嫩膚效果，但新鮮檸檬維生素C含量隻有22mg/100g，與其它蔬菜、水果比較並無明顯優勢，而檸檬水中所含的維C更少，很難達到美白效果。

不過5292;不建5696;507;了太多光5935;ཉ5;物5288;如ഒ5;ő56;、香ő56;、莧ő56;561;5289;後在&525;光下暴曬5292;以免發生光5935;ঝ5;皮炎。

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吃水果，夠量很關鍵

根據中國疾控中心發布的數據顯示，我國因水果攝入不足造成的期望壽命損失為1.73歲（其中男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。

另外，在美國營養學會上，一份關於全球飲食研究報告表示，有大約300萬人因為攝入新鮮蔬菜、水果過少，因中風、心髒病而死亡。

每日攝入的水果量要控製在200g左右，且最好各種品種、各種顏色、各種口味的水果搭配著吃，不要長期隻吃一兩種。

來源： CCTV回家吃飯

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。